Si crees que entrenar en casa no es efectivo, esta rutina full body en casa sin material te va a hacer cambiar de opinión. En solo 40 minutos activarás todo tu cuerpo con 8 ejercicios que puedes hacer con lo que tienes en casa: una mesa, dos sillas y una pared.
Si quieres mejorar tu fuerza y resistencia sin pisar el gimnasio, sigue esta rutina y entrena de forma sencilla, rápida y efectiva. ¡Síguela con nuestro vídeo al final del artículo!
🔥 Beneficios de esta rutina Full Body en casa
✅ Trabaja todo el cuerpo con ejercicios funcionales.
✅ No necesitas material , solo tu peso corporal.
✅ Se adapta a cualquier nivel , con opciones más fáciles o avanzadas.
✅ Aumenta tu fuerza y resistencia en solo 40 minutos.
✅ Ideal para quienes tienen poco tiempo pero quieren mantenerse en forma.
📌 Rutina de entrenamiento sin material
Este entrenamiento en casa sin equipo está basado en el método 30/30 :
🔹 30 segundos de trabajo
🔹 30 segundos de descanso
🔹 8 ejercicios que se repiten en 4 rondas.
Solo necesitas 40 minutos para completar el entrenamiento. Si eres principiante, empieza con 2 rondas y vas aumentando el nivel progresivamente.
💪 Ejercicios de cuerpo completo en casa
1️⃣ Flexiones declinadas – Apoya los pies en una silla o hazlas normales en el suelo.
2️⃣ Plancha lateral – Aguanta la posición y cambia de lado.
3️⃣ Cristos en el suelo o en sillas – Perfecto para parte posterior de la espalda alta.
4️⃣ Aguante de sentadilla en la pared – Intensifica llevando los pies más cerca de la pared.
5️⃣ Pull en mesa australiano – Si no puedes, haz parciales.
6️⃣ Puente de isquios – Cuanto más alejes los pies, más intenso será.
7️⃣ Plancha avanzada – Apoya las manos más adelante para mayor dificultad.
8️⃣ Flexiones pseudo – Ajusta la distancia y haz aguantes para más intensidad.
🛑 Descansa 3 minutos entre rondas y repite hasta completar 4 rondas.
⏳ Rutina rápida de 40 minutos: ¿Por qué funciona?
Este entrenamiento sin material es rápido, efectivo y fácil de hacer en cualquier lugar . No necesitas pesas ni equipo de gimnasio, solo aprovecha el tiempo que tienes para moverte y mejorar tu condición física.
Si entrenas mínimo 1-2 veces por semana , notarás mejoras en tu fuerza y resistencia. Y lo mejor es que puedes hacerlo en casa, en la oficina o donde estés.
🎥 ¡Sigue la rutina con este vídeo!
Aquí tienes el vídeo completo con las explicaciones y variaciones de cada ejercicio: